Jak vypadá dieta pro hubnutí břicha a boků

Ploché bříško — sen číslo 1 pro mnoho zástupců krásné pohlaví. Takže dieta pro hubnutí břicha a boků pro ženy menu na týden je jedním z nejpopulárnějších problémů. Existuje mnoho diety, které slibují rychlé výsledky. Ale, bohužel, ne každá dieta pro žaludek a po stranách přináší očekávaný výsledek. Dále vaší pozornosti budou prezentovány ty žalovatelné plány potravin na hubnutí dat problémové oblasti, jejichž účinnost na sobě testovala již není jeden sto žen.

Obecná charakteristika a pravidla diety pro snížení břicha a boků

dieta pro hubnutí

Dříve než přikročí k procesu hubnutí je nutné objasnit, co je dieta, jak odstranit břicho a boky. Jak tvrdí odborníci na výživu, proces hubnutí při tom, pokud jde o napájení se stane kvůli vyloučení z jídelníčku produkty, které přispívají k tvorbě podkožního tuku.

Stavět výživa pro hubnutí je nutné na základě následujících produktů:

  • čerstvé ovoce, zeleninu a bobule;
  • obiloviny a ořechy;
  • kuřecí vejce;
  • nízkotučné mléko a mléčné výrobky;
  • dary moře;
  • nízkotučné druhy masa (telecí, kuřecí, krůtí, králík);
  • rostlinný, olivový a lněný olej.

Jako obvykle, provoz stravování na základě nabízených produktů, je možné shodit až 3 kg za 7 dní, bez hodně stresu pro tělo.

Jaké potraviny vyloučit? Zde je seznam:

  • pečení;
  • sladkosti;
  • uzené;
  • tučná jídla;
  • uzené;
  • fast food;
  • jídlo je rychlé vaření;
  • alkohol.

Pro toho, aby se proces hubnutí bylo úspěšné, je třeba se naučit základy toho, jak jíst, jak odstranit břicho a boky. Hlavním principem diety je frakční jídlo. Proto je třeba jíst malé porce, ale často. Přestávky mezi jídlem by měl být 2-3 hodiny. Je důležité si uvědomit, že hlad nelze v žádném případě. Pokud tělo nedostane všechny potřebné živiny, to začne hromadit tuk a proces hubnutí se zastaví.

Kromě toho, aby se proces hubnutí byl nejúčinnější, je třeba dodržovat druhá hlavní zásada: jídlo by mělo být různorodé. Není to stojí za to proměnit týdenní jídelníček v mono-dietu, protože to může vést k zastavení hubnutí. Doporučuje se denně zavádět do jídelníčku nová jídla, a ne opakovat. To pomůže nejen spustit proces hubnutí, ale také potěšit sami užitečné, zdravé pokrmy.

Je také velmi důležité dodržovat pořadí vstupu a výstupu ze stravy. Pro začátek diety nebylo velkým stresem pro organismus, je třeba začít postupně vyloučit z denního jídelníčku zakázané potraviny a zadat potřebné. Po skončení diety s cílem zabezpečit požadovaný výsledek, a ne přibírání kil, lékaři-odborníci na výživu radí stavět denní dávku na základě doporučených produktů alespoň na 50-60 %, nebo začít cvičit správné výživy.

Strava čínské hubnutí břicha a boků

Jedním z nejpopulárnějších a nejefektivnějších diety, aby odstranit tuk z břicha a boků, je možnost "čínskou" dietu. Tento stravovací plán umožňuje odstranit přebytečné centimetry z pasu a shodit 5 až 10 jednotek Čínské dieta trvá 2 týdny. Nicméně, jak tvrdí lékaři-odborníci na výživu, aby se úspěšně dostat ven z stravy a upevnit dosažené výsledky, je třeba i nadále jíst na tomto principu ještě 1 týden.

Efektivní dieta pro hubnutí břicha a po stranách "čínské" vypadá takto:

Pondělí:

  • snídaně: salát z čerstvého zelí — 150 g, sklenici čisté nebo minerální vody;
  • nosh: ořechy — 250 g;
  • oběd: vařené rýže — 1 šálek, salát z práškového cukr — 150 g, bylinné;
  • večeře: vařené ryby — 200 g, zeleninová krájení — 150 g, sklenici jogurt.

Úterý:

  • snídaně: salát z strouhané mrkve — 150 g, toast z celozrnný chleba s nízkotučný ser — 1 ks, káva bez mléka a cukru;
  • občerstvení: čerstvé jahody — 1 šálek;
  • oběd: zeleninový vývar — 1 talíř; přípitek — 1 ks, jablečný fresh;
  • večeře: vařené rýže — 100 g, grapefruit — 1 ks, phyto-čaj nebo sklenici vody.

Prostředí:

  • snídaně: ovesné vločky — 1 šálek; ovocný salát — 150 g, pomerančový džus;
  • občerstvení: přípitek z celozrnný chleba s nízkotučný sýr;
  • oběd: vařený chřest — 250 g, salát z kysaným zelí — 150 g, rýžové křupky — 3 ks, bylinné čaje;
  • večeře: dušené houby — 250 g, brambory ve slupce — 1 ks, kefír nízkým obsahem tuku - — 250 ml.

Čtvrtek:

  • snídaně: ovesné vločky s sušeného ovoce — 1 šálek, banán — 1 ks, kávu bez smetany a cukru;
  • občerstvení: ovocný salát — 150 g;
  • oběd: kuřecí vývar — 1 talíř, vařený chřest — 300 g, čistá nebo minerální voda — 1 šálek;
  • večeře: vařené ryby — 200 g, brambory v uniformách — 2 ks, phyto-čaj.

Pátek:

  • snídaně: vařené rýže — 250 g, kefír nebo jogurt — 250 ml;
  • nosh: Zoologické sušenky — 100 g;
  • oběd: salát z mořské zelí — 250 g, bylinný hodinu;
  • večeře: zeleninová krájení s kuřecím masem — 250 g, rýžové křupky — 2 ks, čistá nebo minerální voda — 1 stanice

Sobota:

  • snídaně: celozrnné obiloviny — 1 šálek, jablečný fresh — 250 ml;
  • občerstvení: čerstvé jahody — 1 šálek;
  • oběd: vařené krůtí — 250 g, zeleninový salát — 150 g, phyto-čaj;
  • večeře: vařené ryby — 200 g, toast s nízkotučný sýr, jogurt — 250 ml.
menu pro hubnutí

Neděle:

  • snídaně: ovocný salát z hrušek a kiwi — 250 g, kávu bez smetany a cukru;
  • nosh: ořechy — 1 šálek;
  • oběd: rýže se zeleninou — 250 g, minerální voda — 250 ml;
  • večeře: dušené ryby — 250 g, salát z mořské zelí — 150 g, phyto-čaj.

V druhém týdnu jednoduché stravy na hubnutí břicha a boků musí mít opačný směr. Takže, týdenní jídelníček by měl začít s menu na neděli a končit v pondělí. Třetí týden je třeba postupně zvyšovat velikost porcí a podávat obvyklé pro sebe jídla. Nicméně od tučného, podáváním, slzný sušenku a silně high sladkostí nějaký čas ještě je třeba, aby se zdržely.

Dieta-týden pro snížení břicha a boků

Situace, kdy je třeba rychle přivést postavu v pořadí, je obeznámen snad každý představitel krásného pohlaví. Jak odstranit žaludek a boky v domácnosti na krátkou dobu, zájem o dívky, které se chtějí dostat na vosí pas co nejdříve. Řešením této situace může být rychlá dieta na hubnutí břicha a boků, v nichž se usadí vždy na 7 dní.

Jedním z nejpopulárnějších diety, které pomáhají odstranit boky a břicho, je strava střídáním. V rámci tohoto plánu nutriční menu je třeba opakovat za sebou. Na třetí den se doporučuje, aby vykládání den na základě tuku jogurt nebo jogurt. Jak tvrdí zástupci krásného pohlaví, které praktikují tuto formu diety, díky tomuto plánu napájení můžete ztratit až 5 cm od pasu a až 2 — 3 kg za týden.

Menu dieta na týden vypadá takto:

1 Den:

  • snídaně: zeleninová krájení s nízkotučný sýr — 250 g, káva;
  • oběd: kozí sýr — 100 g;
  • oběd: zeleninový salát — 250 g, vařené kuřecí řízek — 100 g, pomerančový fresh;
  • nosh: sušené ovoce a ořechy — 250 g;
  • večeře: zeleninová krájení — 250 g, bylinné.

2 den:

  • snídaně: vařené vejce - 1 ks, rýžové křupky — 2 ks, káva;
  • oběd: lehký jogurt;
  • oběd: zeleninová polévka, vařené ryby — 250 g, jablečný fresh;
  • občerstvení: ovoce krájení - 150 g;
  • večeře: dušené fazole — 75 g, vařené hovězí maso — 150 g, pomeranč — 1 ks, jogurt.

Je však důležité si zapamatovat, že týdenní dieta je efektivní pouze při malé navíc váze. V případě velkého množství podkožního tuku se doporučuje se uchýlit k více dlouhé a vážné korekci stravy.

Dieta hubnutí břicho a boky — univerzální způsob, jak získat požadované formy bez větších obtíží a poškození zdraví. Soulad předložených plánů výživy vám pomůže snadno zbavit tuku na břiše a bocích a dosáhnout požadovaného výsledku v co nejkratším čase. Milovat sami sebe, a předem se neustále!