Dieta pro břicho

Jsou k dispozici mnoho metod, jak se zbavit tukových zásob v oblasti břicha. Je to speciální cvičení, masáže a lidových opravné prostředky, léčba intervence a diety. Jakákoliv účinná dieta pro ploché břicho by měla být zaměřena na normalizaci metabolismu v těle, stejně jako zlepšit fungování trávicího traktu. Dieta pro žaludku – to je jen část procesu hubnutí. Jak odstranit břišní tuk, strava je nutné kombinovat se sportovními cvičení, které spálit kalorie navíc.

Základní principy diety pro hubnutí břicha

dieta pro břicho

Ve většině případů nadváha se objeví při nesprávné výživě. Základní princip diety na břicho – upravené stravy potraviny. Základ příjmu by měly tvořit potraviny bohaté na vlákninu (čerstvé bylinky, ovoce, zelenina, cereálie). Bílkovin potravin živočišného původu je třeba konzumovat alespoň dva-tři krát týdně. Bílkoviny potraviny rostlinného původu během diety pro hubnutí břicha by měla zahrnovat denně. Jak odstranit břišní, dieta je třeba dodržovat po dlouhou dobu. Omezení postupně zvyknout organismus k tomu, že metabolismus bude několik normalizované a přestavěn. Později můžete přidávat do jídelníčku bobule a šťávy, chleba hrubé broušení a kaše. Odborníci na výživu také radí, aby zahrnout do jídelníčku ořechy a semínka, ale ne více než 50 gramů za den.

Během diety pro ploché břicho prostě musí pít velké množství vody. Odborníci na výživu doporučují pít minerální vody bez plynu, tát nebo vyčištěné vody. Pro přípravu taveniny vody musíme vzít kapacita s širokou krk. Nalít do nádoby vodu, a dát ji do mrazáku. Po chvíli voda vztahuje tenkou vrstvou ledu. Tento led je třeba odstranit, a zbytek vodu zmrazit. Po úplném zmrazení vody lze rozmrazit a pít malými SIPS (jeden litr za den). Roztátého sněhu voda pomáhá čistit lymfatické a spálit přebytečný tuk.

Během stravy pro břicho nelze konzumovat alkohol, protože všechny alkoholické nápoje zpomalují metabolismus. Také je nutné omezit používání mouky a sladké výrobky, mastné a smažené potraviny.

Aby dieta pro břicho bylo efektivní, je třeba rozdělit jídlo na čtyři-pět podmíněné body s rovnými mezerami času.

Vzorový jídelníček dieta pro břicho na tři dny

První den dieta pro břicha na snídani si můžete vypít šálek zeleného čaje nebo sklenici čerstvě šťávy z mrkve a jablek. Mezi snídani a oběd si můžete jíst ořechy (50 g lískových oříšků nebo vlašských ořechů). Na oběd je vhodné vařte hnědá rýže a vařit salát z čerstvé zeleniny. K večeři pečeme 50 gramů ryb libové odrůd se zeleninou.

Na druhý den diety můžete jíst spřízněnou duši grapefruit nebo jablko. Mezi snídani a oběd vařit ovocný nebo zeleninový salát. Můžete vypít sklenici čerstvě mrkvové šťávy. Na oběd vařte pohanka zadek. Místo toho, dezert, jíst malé kartáč hroznů a bylinné čaje. Večeře vařte nebo péct dvě stě gramů kuřecích prsíček. Na ozdobu můžete uhasit všechny zeleninu.

Na třetí den diety pro hubnutí břicha můžete vařit ovesné vločky a pečeme jablka. Mezi snídaní a obědem jíst kartáč semínek a zapít sklenicí minerální vody, přírodní vody. Na oběd vařte dvě stě gramů ryb, připravit salát z mrkve s kysanou smetanou. Na večeři vypít 250 ml nízkotučný jogurt a jíst jeden banán.

Vzorový jídelníček dieta pro břicho na týden

V pondělí na snídani udělat toasty z celozrnné mouky, vypít 200 ml nízkotučný jogurt. Na oběd uvaříme rýži a vařit salát z paprik, okurek, bílá zelí. Na večeři uvaříme sto gramů kuřecího masa nebo hovězího masa, pečené lilky. Zmáčknout 250 ml šťávy z jablek.

Druhý den dieta pro břicha na snídani si můžete jíst s nízkým obsahem tuku tvaroh a šálek není dobré čaje nebo kávy. Na oběd vařte rýže (100 g) a hovězí maso (100 g). Na večeři připravit salát z rajčat a velké cibule. Vyplnit salát s rostlinným olejem. Před spaním si můžete vypít 250 ml rajčatové šťávy.

Ve středu na snídani vařte sto gramů krůtí. Vypít sklenici zeleného čaje. Na oběd se vaří, nebo vařit na pár 150 g ryb libové odrůd a vařit salát z zelí, velké cibule a hrášku. Na večeři si uvaříme rýži a jíst jablko. Před spaním si můžete vypít sklenici čerstvě jablečné šťávy.

Na čtvrtý den stravy pro hubnutí břicha na snídani si můžete vařte maso, k pití není silná káva nebo čaj. Na oběd vařit zeleninová polévka, není silném vývaru. Můžete jíst trochu chleba s otruby. Na večeři si uvaříme rýži a 150 gramů kuřecího masa.

V pátek na snídani toast, sklenici nízkotučného jogurt. Na oběd pečené trochu brambor, vařte 150 gramů ryb a udělat mrkvový salát se zakysanou smetanou. Na večeři připravit salát z čerstvé zeleniny, vařte 100 gramů telecího masa.

V sobotu na snídani si můžete vařte vejce. Můžete jíst ovesné sušenky (2 ks) a pít bylinné čaje. Na oběd vařte rýže a sto gramů krůtí. Večeře vařte dvě stě gramů kuřecího masa. Můžete připravit ovocný salát (švestka, pomeranč, jablko, hruška).

V neděli vařit toast a pít zelený čaj. Na oběd uvaříme rýži a vařit zeleninový salát (paprika, rajčata, okurky, cibule). Večeře vařte 200 gramů hovězího masa a připravit salát z okurky a bílá zelí.

Cvičení během stravy pro břicho

Během diety je velmi užitečné provádět cvičení na odvolání břicha. Na hlubokém nádechu je třeba uvolnit břicho, a na výdechu vtáhnout. Přes jeden-dva týdny břicho, stane se pružnou.

Pomoci spálit přebytečný tuk v oblasti břicha zvraty trupu a boční plachty trupu střídavě doleva a doprava, dřepy. Účinné je také kruhový pohyb horní a spodní částí těla střídavě. Upevněte efekt ploché břicho je možné pomocí cvičení branky, skákání na lano, tance, plavání, sportovní chůze nebo jog.